体重計測の行い方
ミールプランをサブスクライブし、1ヶ月ほどが過ぎる。
この1ヶ月で4kg痩せた。
最初の数日で2～3kgほど痩せたと大見栄を切ったワタクシ、あれは事実ではあるが、別にワタクシが望んだ減量の質が達成されたわけではない。
体重を構成するのは、大きく分けて（多分）以下3つ。
①体内に残った食べ物、水分
②筋肉、骨
③脂肪
ワタクシが最初の数日で痩せた2～3kgは間違いなく①である。
ワタクシが落としたいのは③脂肪である。
脂肪ばっかりはどんなに頑張っても落とせるのは1日100g前後である。なので、体内に残った食べ物だの水分量が減りきった後、ダイエットのペースは途端に遅くなるのだが、そこで焦ってはいけない。
加えてワタクシは朝、出社前（筋トレ）と夜（HIIT）と、ほぼ毎日運動をする＠1日2～3時間程度。
脂肪100g x 30日と考えれば3kg前後の減量は順調な数値であると思われる。
焦って変な断食を行い体重を落とす場合②筋肉・骨を削る場合が多いので、注意が必要である。
が、しかし、いくら順調に1日100g減らしていたとはいえ、例えば、前日計ったときより、たまたま体内の水分量が多かったり、前の日に食べたものが体内に残っている場合もあり、その場合は、100gどころか300~500gくらい簡単に変動する。
それを重箱の隅をつつく小姑のように取り上げ「あぁ、太った」「痩せてない！！」というのはナンセンス。
もし、毎日計るのであれば目安程度にすべきであり、
比較すべきものは今週1週間の平均値と先週一週間の平均値である。
そうすると、チートデイの翌日急激に体重が増えても、週末サボって体重が増えても、平均値で見て順調に減っているのであれば問題ないのである。
大切なのは継続すること。
日々体重計に乗って一喜一憂をするワタクシであるが、そんなときは、1週間の平均値を前週の平均値と比べ、1ヶ月3kgの目標を達成する次第である。
